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跟自己站在一起,不對自己落井下石

2019-11-12 18:00:11

【導讀】

說到壓力,中國有一個群體不得不被提及:自閉癥兒童的家長及老師。

作為中國自閉癥兒童服務領域、規模最大的專業平臺,大米與小米注重把專業的干預技術和最貼心的服務帶給自閉癥孩子及其家庭。因為要求嚴格,大米和小米的教職員工,自然也承受著較大的壓力。怎樣讓老師們有效地釋放壓力并能保持健康積極的心態去生活和工作,一直是大米和小米人所關心的問題。

11月8日,受為”大米和小米”所邀,和光心理咨詢師、靜觀導師周瓊為部分特教老師們,開展了一場減壓工作坊。為這群“自閉癥兒童的心靈守護者”,提供心靈的“保養”服務。

老師們環抱自己,在靜觀中感謝自己的努力付出。

01

魚與風浪

工作坊開始之前,參與課程的特教老師們紛紛表達了自身遇到的壓力和心理困難。在自閉癥兒童的教育中,特教老師不僅需要承擔來自于自身對職業能力的要求,也要承擔來自家長、學校和社會的多重期待,了解如何排解壓力,是必不可少的課業。

對此,周瓊老師提出,壓力無處不在,無處可逃。緩解壓力最好的方式,不是要干掉壓力,而是要學習去認識壓力、尋求與壓力相處之道。有壓力和困難情緒面前,我們會本能地排斥它、打壓它,希望讓它盡快消失,但這無疑會讓壓力加倍。

周瓊老師邀請了兩位老師,共同演繹了“魚與風浪”的小情景劇。

“一條魚兒在海里自由地游動……突然風浪來臨!魚兒受到沖擊,會本能地掙扎撲打,希望逃脫風浪。這時會發生什么?”周瓊老師問道,她用雙手演示一條正在掙扎游動的小魚,而象征風浪的絲巾,因為小魚的動作,涌動得更劇烈,甚而與小魚糾纏成一團。

現場演繹“魚與海浪”情景。圖|呆小花

她說,我們就跟生活在大海里的魚兒一樣,無法預測大海什么時候起風浪。但請記得,我們是魚,會游泳。而風浪會來,也會走。

對于壓力與自我的關系,周瓊老師進一步說道:“壓力與困難情緒來臨時,首先要跟自己站在一起。不要再對自己落井下石。在自己的支持下,才不至于增加創傷與重擔?!?/p>

接下來,保持覺察,尊重自己的情緒和自動化反應?!皩@些自動化反應,不再作反應。比如壓力一來,我們自動化的反應就是要抗拒或逃避,這是所有動物的本能,對此不必再耗力調整。覺察著覺察著,這些內在的勁兒會自動消解?!敝墉偫蠋熣f,這兩步,說起來容易做起來難,需要在工作與生活中不斷的練習,以提升身心的承受力。

02

拖延問題與壓力

周瓊老師在厘清壓力背后的動力。圖|呆小花

在分享環節,有老師提出了拖延癥的問題。面對一些事情被拖延時,大家普遍感到壓力,感到自己被這件事追著跑,逼到手足無措,直到截止日,才被迫完成它。

對此,周瓊老師指出,拖延問題,看上去是一種病癥,實際上我們與被拖延事件的一次互動,或者說是我們應對壓力的一種解決方案。對于大多數人而言,拖延不是“沒有能力完成”,而是有點不愿意完成。這時要先看到這個“不愿意”。先跟這個情緒站在一起,變“被動”拖延為“主動”拖延——心中有數地緩一緩,再做。

03

“感謝自己、照顧自己”

在課程結束后,老師們紛紛表達了自己在課程中的收獲。

一位老師說:“這次課給我最大的感觸就是,我覺得我們要學會照顧自己的內心,學會允許自己有時會不成熟,需要慢慢長大?!?/p>

另一位老師也表達了相同的感受,她發覺自己已經很久沒有停下來,認真感受自己。這次工作坊中,能夠把自己收回到自己身體和心靈上,是一件非常好的事情。

還有一位老師則非常認同與情緒和平共處的重要性,她認為,當能夠承認自己的情緒時,就能熬過帶著情緒相處的那段時間。她體驗到,當看見自己的壓力和情緒時,哪怕她帶著這份沉甸甸的感受上課,也不會影響到自己的正常發揮。

聆聽與互動。圖|呆小花

04

壓力是磨煉內心承受力的最佳機會

在減壓工作坊中,周瓊老師分享了認識壓力的角度,以生動的情景劇向辛苦工作在自閉癥兒童教育崗位上的老師們,展現了壓力與自我的關系。并就幾個具體的壓力案例,現場探索、層層深入,讓老師們看到困境情緒是如何帶來壓力的,當下又可以如何善待和陪伴自己,去應對壓力以及各種情緒,如何增強心的承受力。

她再次提到,無論什么樣的年齡、性別、職業,無論居住在哪個國家……都將面對不一樣的壓力。壓力無處不在,因此應對壓力是我們一生的課題。既然壓力無處可避,不如轉壓力為資源,用來磨煉內心承受力。


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